Senaman

Mula Senaman

49 m

Dumbbell +

Badan Atas

466 kcal

Warmup

Chest & Shoulders

Rows

Arms

Chest & Back

Shoulders & Arms

Cooldown

Warmup

Fleksi Bahu Alternatif

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Dada Dinding dengan Lengan Bengkok

Left side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Dada Dinding dengan Lengan Bengkok

Right side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan dada di belakang kepala

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Lateral

Left side

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Lateral

Right side

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

15 s

Posisi Kobra

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan