Senaman

Mula Senaman

48 min

Tiada Peralatan

Quadriceps +

497 kcal

Latihan berat badan untuk bahagian bawah badan

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran pergelangan tangan

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lutut

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Pemanasan Pinggul 90/90

Left side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Pemanasan Pinggul 90/90

Right side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Squat untuk tendangan kaki bergilir

40 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Squat untuk tendangan kaki bergilir

40 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Squat untuk tendangan kaki bergilir

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Squat untuk tendangan kaki bergilir

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

40 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan