Senaman

Mula Senaman

45 min

Dumbbell +

Quadriceps +

370 kcal

Hancurkan Bahagian Bawah Badan

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

💯 Ulangan!

Penyejukan

Pemanasan

Posisi Kucing-Lembu (Bitilasana)

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Posisi Kanak-Kanak (Balasana)

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

15 s

Regangan Fleksor Pinggul

Left Side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Fleksor Pinggul

Right Side

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

20 s

Lunge

Left side

10UlanganTiada peralatan

Rehat

10 s

Lunge

Right side

10UlanganTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan