Senaman

Mula Senaman

51 min

Dumbbell +

Betis +

436 kcal

Gym Kaki & Tarik

Pemanasan

angkat mati

Kaki

Betis

Senaman Kecergasan Blok #1

Bahagian Senaman Kecergasan

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran pergelangan tangan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

90/90 Regangan Hamstring

Left side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

5 s

90/90 Regangan Hamstring

Right side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan squats duduk

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Silang Bahu

Left side

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

5 s

Regangan Silang Bahu

Right side

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan