Senaman

Mula Senaman

49 m

Dumbbell

Bahu +

519 kcal

Kekuatan Bahu & Lengan dengan Dumbbell

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Blok #5

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran pergelangan tangan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Lengan Depan

Sisi kiri

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

5 s

Regangan Lengan Depan

Sisi kanan

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan squats duduk

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Silang Bahu

Sisi kiri

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

5 s

Regangan Silang Bahu

Sisi kanan

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan