Senaman

Mula Senaman

46 min

Kettlebell +

Quadriceps +

391 kcal

Latihan Penuh untuk Kaki dan Punggung

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat #1

Penamat #2

Pemanasan

Posisi Kucing-Lembu (Bitilasana)

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Katak

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Fleksor Pinggul

Left Side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Fleksor Pinggul

Right Side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Ayunan Kaki

Left side

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Ayunan Kaki

Right side

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan