Senaman

Mula Senaman

46 m

Kettlebell +

Quadriceps +

391 kcal

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Finisher #1

Finisher #2

Warmup

Posisi Kucing-Lembu (Bitilasana)

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Katak

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Fleksor Pinggul

Left Side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Fleksor Pinggul

Right Side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Ayunan Kaki

Left side

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Ayunan Kaki

Right side

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan