Senaman

Mula Senaman

45 min

Tiada Peralatan

Quadriceps +

555 kcal

Latihan Badan Penuh Menggunakan Berat Badan EMOM

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

HIIT Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran pergelangan tangan

20 sMasaTiada peralatan

Regangan Pusing Pinggul

Left Side

25 sMasaTiada peralatan

Regangan Pusing Pinggul

Right side

25 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Alternatif

30 sMasaTiada peralatan

Squat bebas

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan