Senaman

Mula Senaman

45 m

Tiada Peralatan

Quadriceps +

555 kcal

Badan Penuh EMOM Berat Badan

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

HIIT Finisher

Cooldown

Warmup

Lingkaran pergelangan tangan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Pusing Pinggul

Left Side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Pusing Pinggul

Right side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Fleksi Bahu Alternatif

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Squat bebas

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan