Senaman

Mula Senaman

45 min

Tiada Peralatan

Quadriceps +

555 kcal

Latihan Badan Penuh Menggunakan Berat Badan EMOM

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

HIIT Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran pergelangan tangan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Pusing Pinggul

Left Side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Pusing Pinggul

Right side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Fleksi Bahu Alternatif

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Squat bebas

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan