Senaman

Mula Senaman

31 m

Kettlebell

Kaki

282 kcal

30 Minit Kettlebell untuk Kaki

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Cooldown

Warmup

Putaran luar pinggul dengan satu kaki

Sisi Kiri

15 sMasaTiada peralatan

Putaran luar pinggul dengan satu kaki

Sisi Kanan

15 sMasaTiada peralatan

Posisi Kupu-Kupu Pemanasan

20 sMasaTiada peralatan

Pemanasan Pinggul 90/90

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lutut

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan