Senaman

Mula Senaman

45 min

Kettlebell +

Quadriceps +

353 kcal

Latihan Kaki Kettlebell 45 Minit

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Pemanasan

Ayunan Kaki Sisi

Sisi Kiri

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Sisi Kanan

20 sMasaTiada peralatan

Putaran luar pinggul dengan satu kaki

Sisi Kiri

25 sMasaTiada peralatan

Putaran luar pinggul dengan satu kaki

Sisi Kanan

25 sMasaTiada peralatan

Gorilla Squat

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan