Senaman

Mula Senaman

39 m

Kettlebell +

Quadriceps +

315 kcal

40 Minit Quad dan Glute

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Blok #5

Penamat

Pemanasan

Lingkaran pinggul alternatif berdiri

Sisi Kiri

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pinggul alternatif berdiri

Sisi Kanan

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

30 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki

Sisi Kiri

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki

Sisi Kanan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

15 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan