Senaman

Mula Senaman

22 m

Tiada Peralatan

Quadriceps +

156 kcal

Latihan Kaki Berat Badan 20 Minit

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Pendinginan

Pemanasan

Pembuka Paha Lateral

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki

Sisi Kanan

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pinggul alternatif berdiri

Sisi Kiri

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pinggul alternatif berdiri

Sisi Kanan

20 sMasaTiada peralatan

Pemanasan Pinggul 90/90

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan