Senaman

Mula Senaman

46 m

Dumbbell +

Quadriceps +

390 kcal

Senaman Kaki 50 Minit

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Block #6

Warmup

Ayunan Kaki Sisi

Sisi Kiri

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Sisi Kanan

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pinggul alternatif berdiri

Sisi Kiri

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pinggul alternatif berdiri

Sisi kanan

20 sMasaTiada peralatan

Gorilla Squat

Mulakan latihan anda hari ini! Sama ada anda seorang pemula atau berpengalaman, sentiasa ada sesuatu yang baru untuk dipelajari. Kekalkan motivasi dan tetapkan matlamat yang realistik untuk mencapai impian kecergasan anda.

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan