Senaman

Mula Senaman

29 m

Dumbbell +

Quadriceps +

213 kcal

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Cooldown

Warmup

Ayunan Kaki Sisi

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

20 sMasaTiada peralatan

Putaran luar pinggul dengan satu kaki

25 sMasaTiada peralatan

Putaran luar pinggul dengan satu kaki

25 sMasaTiada peralatan

Gorilla Squat

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan