Senaman

Mula Senaman

31 m

Dumbbell +

Quadriceps +

229 kcal

Sesi quad 30 min

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Cooldown

Warmup

Ayunan Kaki Sisi

Sisi Kiri

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Sisi Kanan

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pinggul alternatif berdiri

Sisi Kiri

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pinggul alternatif berdiri

Sisi Kanan

20 sMasaTiada peralatan

Gorilla Squat

Tetapkan matlamat anda dan kekalkan motivasi! Senaman adalah tentang membina kekuatan dan ketahanan, jadi mulakan dengan mencipta rutin yang sesuai untuk anda. Ingat, setiap langkah penting, tidak kira betapa kecilnya.

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan