Senaman

Mula Senaman

30 m

Tiada Peralatan

Perut +

256 kcal

30 min latihan berat badan untuk bahagian atas badan

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Ayunan Kaki Sisi

Sisi Kiri

25 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Sisi Kanan

25 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan