Senaman

Mula Senaman

21 min

Dumbbell +

Bahu +

116 kcal

Senaman kerusi roda 20 minit

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran Lengan

Boleh dilakukan sambil duduk

30 sMasaTiada peralatan

Regangan di atas kepala semasa duduk

30 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Alternatif

Boleh dilakukan dalam keadaan duduk

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Sisi Kiri

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Sisi kanan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan