Senaman

Mula Senaman

30 m

Dumbbell +

Kaki

234 kcal

Pembakar Quad Dumbbell 30 Minit

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Penyejukan

Pemanasan

Ayunan Kaki Sisi

Sisi Kiri

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Sisi Kanan

20 sMasaTiada peralatan

Putaran luar pinggul dengan satu kaki

Sisi Kiri

25 sMasaTiada peralatan

Putaran luar pinggul dengan satu kaki

Sisi Kanan

25 sMasaTiada peralatan

Gorilla Squat

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan