Senaman

Mula Senaman

30 m

Mesin +

Quadriceps +

212 kcal

Sesi Kaki Selamat 30 Minit

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Blok #5

Penyejukan

Pemanasan

Putaran luar pinggul dengan satu kaki

Sisi Kiri

20 sMasaTiada peralatan

Putaran luar pinggul dengan satu kaki

Sisi Kanan

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

30 sMasaTiada peralatan

Pemanasan Pinggul 90/90

Teks untuk diterjemahkan ke dalam bahasa Melayu.

20 sMasaTiada peralatan

Gorilla Squat

Tetapkan matlamat yang realistik untuk latihan anda dan kekalkan motivasi. Variasi dalam latihan anda adalah penting untuk mengelakkan tahap dan menjadikannya menyeronokkan. Ingatlah bahawa pemulihan sama pentingnya dengan latihan.

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan