Senaman

Mula Senaman

31 m

Kettlebell +

Quadriceps +

195 kcal

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Cooldown

Warmup

Putaran luar pinggul dengan satu kaki

Sisi Kiri

20 sMasaTiada peralatan

Putaran luar pinggul dengan satu kaki

Sisi Kanan

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

30 sMasaTiada peralatan

Pemanasan Pinggul 90/90

Senaman adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat. Ia membantu anda kekal cergas dan memberi anda lebih tenaga.

20 sMasaTiada peralatan

Gorilla Squat

Tetapkan matlamat anda dan berusaha ke arah itu setiap hari. Senaman bukan hanya tentang mengangkat berat, tetapi juga tentang membina tubuh yang lebih kuat dan sihat. Ingat bahawa setiap usaha kecil adalah penting.

30 sMasaTiada peralatan

Regangan Fleksor Pinggul

Tetapkan matlamat yang jelas untuk latihan anda dan kekalkan motivasi. Jadilah konsisten dan cabar diri anda untuk mencapai tahap kekuatan dan ketahanan yang baru.

45 sMasaTiada peralatan

Regangan Quadriceps

Senaman adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat. Ia membantu anda kekal cergas, meningkatkan tenaga dan memperbaiki mood anda. Sama ada anda lebih suka bersenam di gim, berjalan kaki atau menyertai aktiviti berkumpulan, penting untuk mencari rutin yang sesuai untuk anda.

45 sMasaTiada peralatan

Regangan Quadriceps

Mulakan latihan anda hari ini! Tidak kira sama ada anda pemula atau berpengalaman, sentiasa ada sesuatu yang baru untuk dipelajari. Kekalkan motivasi dan lihat kemajuan setiap minggu.

40 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan