Senaman

Mula Senaman

46 m

Pengayuh +

Quadriceps +

453 kcal

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Cardio Warmup

Warmup

Putaran luar pinggul dengan satu kaki

Sisi Kiri

20 sMasaTiada peralatan

Putaran luar pinggul dengan satu kaki

Sisi Kanan

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

30 sMasaTiada peralatan

Pemanasan Pinggul 90/90

Teks untuk diterjemahkan:

20 sMasaTiada peralatan

Gorilla Squat

Kecergasan dan senaman adalah penting untuk mengekalkan gaya hidup sihat. Senaman secara berkala membantu meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan