Senaman

Mula Senaman

30 m

Tiada Peralatan

Quadriceps +

267 kcal

HIIT Badan Penuh Kalisthenik 30 Minit

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Penyelesai

Penyejukan

Pemanasan

Ayunan Kaki Sisi

Sisi Kiri

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Sisi Kanan

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan