Senaman

Mula Senaman

38 m

Mesin +

Quadriceps +

300 kcal

Sesi Quad 40 Minit untuk Lelaki

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Penyelesai

Penyejukan

Pemanasan

Putaran luar pinggul dengan satu kaki

Sisi Kiri

20 sMasaTiada peralatan

Putaran luar pinggul dengan satu kaki

Sisi Kanan

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

30 sMasaTiada peralatan

Pemanasan Pinggul 90/90

Teks untuk diterjemahkan:

20 sMasaTiada peralatan

Gorilla Squat

Tetapkan matlamat yang realistik untuk latihan anda dan kekalkan motivasi. Ingat bahawa kemajuan memerlukan masa dan setiap peningkatan kecil adalah penting.

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan