Senaman

Mula Senaman

44 m

Dumbbell +

Quadriceps +

441 kcal

45 minit badan atas & HIIT

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Blok #5

Pemanasan Kardiovaskular

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

30 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Gelinciran Dinding Skapula

30 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

Tetapkan matlamat yang jelas untuk latihan anda dan kekalkan motivasi. Variasi dalam senaman anda boleh membantu menjadikan latihan menarik dan mencabar.

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

40 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan