Senaman

Mula Senaman

30 min

Tiada Peralatan

Quadriceps +

223 kcal

Sesi Kaki Kalisthenik 30 Minit

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penyejukan

Pemanasan

Pembuka Paha Lateral

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pinggul alternatif berdiri

Left Side

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pinggul alternatif berdiri

Right Side

20 sMasaTiada peralatan

Pemanasan Pinggul 90/90

Tetapkan matlamat yang realistik untuk latihan anda dan kekalkan motivasi. Jadilah konsisten dan cabar diri anda untuk mencapai matlamat kecergasan anda.

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan