Senaman

Mula Senaman

6 m

Tiada Peralatan

Pelebar Pinggul +

54 kcal

Latihan Tabata 5 Minit

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Penyejukan

Pemanasan

Ayunan Kaki Sisi

Sisi Kiri

10 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Sisi Kanan

10 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lengan

10 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

15 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan