Senaman

Mula Senaman

45 min

StairMaster +

Quadriceps +

350 kcal

Latihan Tarik & Kardiovaskular 45 Minit untuk Lelaki

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Gelinciran Dinding Skapula

Tetapkan matlamat yang jelas untuk latihan anda dan kekalkan motivasi. Variasikan senaman anda untuk memastikan latihan tetap menarik dan mencabar. Ingatlah bahawa pemulihan adalah sama pentingnya dengan latihan itu sendiri.

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan