Senaman

Mula Senaman

29 m

Tiada Peralatan

Gluteus +

188 kcal

Sesi Glute Kalisthenik 30 Minit

Pemanasan

Blok #1

Sesi Senaman

Blok #3

Sesi Senaman

Penyejukan

Pemanasan

Putaran luar pinggul dengan satu kaki

Sisi Kiri

20 sMasaTiada peralatan

Putaran luar pinggul dengan satu kaki

Sisi Kanan

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki

Sisi Kiri

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki

Sisi Kanan

20 sMasaTiada peralatan

Gorilla Squat

30 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

Teks dalam bahasa Melayu

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan