Senaman

Mula Senaman

40 m

Dumbbell +

Quadriceps +

340 kcal

Latihan Kaki & HIIT 40 Minit

Pemanasan

Blok #1

Sesi Senaman

Bahagian senaman kecergasan

Blok #4

Penutup

Penyejukan

Pemanasan

Ayunan Kaki

Left Side

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki

Right Side

20 sMasaTiada peralatan

Regangan Fleksor Pinggul

Left Side

20 sMasaTiada peralatan

Regangan Fleksor Pinggul

Right Side

20 sMasaTiada peralatan

Gorilla Squat

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan