Senaman

Mula Senaman

41 m

Tiada Peralatan

Gluteus +

311 kcal

Pembakar Kaki Kalisthenik 40 Minit

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Cooldown

Warmup

Putaran luar pinggul dengan satu kaki

Sisi Kiri

20 sMasaTiada peralatan

Putaran luar pinggul dengan satu kaki

Sisi Kanan

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki

Sisi Kiri

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki

Sisi Kanan

20 sMasaTiada peralatan

Gorilla Squat

30 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

Tetapkan matlamat yang jelas untuk latihan anda dan kekalkan motivasi. Variasi dalam latihan anda membantu mengekalkan minat dan cabaran. Ingatlah bahawa pemulihan sama pentingnya dengan latihan; berikan tubuh anda masa untuk pulih.

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan