Senaman

Mula Senaman

11 m

Tiada Peralatan

Quadriceps +

82 kcal

Senaman Tabata 10 Minit

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Penyejukan

Pemanasan

Putaran luar pinggul dengan satu kaki

Sisi Kiri

20 sMasaTiada peralatan

Putaran luar pinggul dengan satu kaki

Sisi Kanan

20 sMasaTiada peralatan

Gelongsor Dinding Lengan Bawah

10 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

10 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan