Senaman

Mula Senaman

32 min

Tiada Peralatan

Gluteus +

225 kcal

Sesi Kaki Kalisthenik 30 Minit

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penyejukan

Pemanasan

Pelukan Lutut Tinggi Alternatif

Teks dalam bahasa Melayu

20 sMasaTiada peralatan

Pemanasan Pinggul 90/90

Tetapkan matlamat yang realistik untuk latihan anda dan kekalkan motivasi. Variasi dalam latihan anda boleh membantu mengekalkan minat. Ingatlah bahawa pemulihan adalah sama pentingnya dengan latihan itu sendiri.

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki

Sisi Kiri

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki

Sisi Kanan

20 sMasaTiada peralatan

Gorilla Squat

30 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

Teks untuk diterjemahkan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan