Latihan calisthenics badan bawah selama 20 minit

Senaman

22 m

Tiada Peralatan

Quadriceps +

143 kcal

Pemanasan

Posisi Kupu-Kupu Pemanasan

Ayunan Kaki

Sisi Kanan

Ayunan Kaki

Sisi Kiri

Lingkaran pinggul alternatif berdiri

Sisi Kiri

Lingkaran pinggul alternatif berdiri

Sisi kanan

Pemanasan Pinggul 90/90

Tetapkan matlamat yang realistik untuk latihan anda dan kekalkan motivasi. Variasi dalam latihan anda boleh membantu mengekalkan minat dan cabaran. Ingat untuk mendengar badan anda dan memberi masa untuk pulih.

Rehat

Kongsi