Senaman

Mula Senaman

11 m

Tiada Peralatan

Quadriceps +

108 kcal

Senaman Tabata 10 minit

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Cooldown

Warmup

Putaran luar pinggul dengan satu kaki

Sisi Kiri

20 sMasaTiada peralatan

Putaran luar pinggul dengan satu kaki

Sisi Kanan

20 sMasaTiada peralatan

Regangan dada di belakang kepala

10 sMasaTiada peralatan

Gelinciran Dinding Skapula

10 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan