Senaman

Mula Senaman

31 m

Dumbbell +

Tangan & Bahu

227 kcal

30-Minit Bahu & Tangan

Pemanasan

Blok #1

Sesi Senaman

Bahagian senaman kecergasan

Blok #4

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Alternatif

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Push Up Plus Quadraped

Teks dalam bahasa Melayu

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan