Senaman

Mula Senaman

21 m

Tiada Peralatan

Quadriceps +

162 kcal

Senaman Kaki Berat Badan 20 Minit

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Penyejukan

Pemanasan

Angkat Kaki Depan

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lutut

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pinggul alternatif berdiri

Sisi Kiri

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pinggul alternatif berdiri

Sisi Kanan

20 sMasaTiada peralatan

Pemanasan Pinggul 90/90

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan