Senaman

Mula Senaman

36 m

Barbell +

Quadriceps +

208 kcal

Latihan keseluruhan badan powerlifting 35 minit

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Penyejukan

Pemanasan

Pelukan Lutut Tinggi Alternatif

20 sMasaTiada peralatan

Pemanasan Pinggul 90/90

20 sMasaTiada peralatan

Regangan dada di belakang kepala

20 sMasaTiada peralatan

Gelinciran Dinding Skapula

25 sMasaTiada peralatan

Gorilla Squat

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan