Senaman

Mula Senaman

30 m

Tiada Peralatan

Quadriceps +

227 kcal

Latihan kalistenik 30 minit untuk otot quadriceps dan hamstring

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Cooldown

Warmup

Putaran luar pinggul dengan satu kaki

Sisi Kiri

20 sMasaTiada peralatan

Putaran luar pinggul dengan satu kaki

Sisi Kanan

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

30 sMasaTiada peralatan

Pemanasan Pinggul 90/90

Tetapkan matlamat yang realistik untuk latihan anda dan kekalkan motivasi. Ingat bahawa kemajuan memerlukan masa, jadi bersabarlah dan konsisten.

20 sMasaTiada peralatan

Gorilla Squat

Teks untuk diterjemahkan:

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan