3 Redenen Waarom Je Niet Aan Je Dieet Houdt
Een dieet starten is gemakkelijk.
Aan het dieet blijven is een ander verhaal.
Onderzoek laat ons zien dat vier op de vijf diëters in de eerste maand opgeven. Van degenen die blijven, zal slechts één op de drie drie maanden later nog steeds aan het diëten zijn.
Om te voorkomen dat je een andere statistiek van dieetfalen wordt, moeten we een stap terugnemen en overwegen waarom de meeste mensen falen en vervolgens strategieën implementeren om dezelfde fouten te vermijden.
Als personal trainer heb ik met honderden diëters gewerkt. Dat heeft me veel inzichten gegeven in wat diëters verkeerd doen. In dit artikel zal ik de 3 belangrijkste redenen uiteenzetten waarom mensen niet aan hun diëten kunnen houden - en enkele praktische oplossingen bieden.
Veel mensen gaan het dieet in met een ‘alles of niets’ mentaliteit. Ze zijn van plan om ingrijpende, totale veranderingen door te voeren. Dat betekent dat ze in één keer volledig stoppen met junkfood, geen chocoladekoekjes meer eten en alcohol helemaal uitsluiten.
Dat is echter niet hoe echte, langdurige verandering plaatsvindt. Onderzoek naar gedragsverandering toont aan dat kleine, geleidelijke veranderingen de veranderingen zijn die blijven hangen.
Wanneer je je lichaam dwingt om plotseling de manier waarop het jarenlang heeft gegeten op te geven, stel je jezelf in voor een crash. Het vraagt veel te veel.
Zo kan alles of niets denken eruitzien …
Je weet dat je niet genoeg groenten eet. Dus neem je de beslissing om elke dag 8 porties groenten te eten. Je gaat van niets naar alles in één nacht.
Ik zie ook mensen die gewend zijn om vijf dagen per week afhaalmaaltijden te eten. Maar dan besluiten ze dat ze afhaalvoedsel helemaal gaan uitsluiten. Hetzelfde geldt voor suiker. Ze besluiten dat ze er te veel van eten, dus snijden ze het volledig uit.
Deze strategieën werken gewoon niet.
In plaats van een alles-of-niets mentaliteit te ontwikkelen, disciplineer jezelf om klein te beginnen en geleidelijk op te bouwen. Als je meer groenten wilt eten, begin dan met het toevoegen van een enkele portie groenten aan je avondmaaltijd. Zodra dat gemakkelijk lijkt, voeg je een andere portie op een ander moment van de dag toe.
Door je dieetmentaliteit van alles of niets te veranderen naar geleidelijk en incrementeel, verbeter je je kansen op dieet succes aanzienlijk.
Als je succesvol wilt zijn met je dieet, moet je tijd in de keuken doorbrengen.
Mensen die een afkeer van koken hebben, zijn veel waarschijnlijker om afhaalmaaltijden te bestellen of bij McDonald's te stoppen wanneer die hongerige krampen zich aandienen.
Voor veel mensen is het echter niet de gebrek aan verlangen, maar het gebrek aan tijd dat hen tegenhoudt om een gezonde maaltijd te koken. Aan het einde van een drukke werkdag is het laatste wat je wilt doen een maaltijd vanaf nul bereiden.
Wat is de oplossing?
Maaltijdvoorbereiding.
Maaltijdvoorbereiding houdt in dat je een uur of twee op zondag besteedt aan het voorbereiden van je avondmaaltijden voor de komende werkweek. Je kunt drie gerechten bereiden die groot genoeg zijn voor elk twee porties, compleet met groenten en salade. Baseer je maaltijden rond een vuistgrote portie eiwit, zoals kipfilet, rood vlees of vis.
Doe elk van je maaltijden in een plastic afgesloten container en plaats deze in de vriezer. Zorg ervoor dat het is afgekoeld tot kamertemperatuur voordat je het in de vriezer plaatst. Haal elke ochtend je avondmaaltijd voor die dag eruit en zet deze in de koelkast.
Wanneer je 's avonds thuiskomt, heb je nu een gezonde, voedzame maaltijd klaar om uit de koelkast te halen en op te warmen in de magnetron.
Het voorbereiden van je avondmaaltijden van tevoren maakt het een stuk gemakkelijker om aan je dieet te houden.
Hier is een trainingsplan voor gewichtsverlies voor vrouwen:
En voor mannen:
In de vele jaren dat ik mensen heb geholpen met afvallen en hun lichaamssamenstelling te veranderen, heb ik een belangrijke les geleerd …
Succesvolle diëters hebben niet veel variatie in hun voedselkeuzes.
Vaak heb ik klanten gehad die altijd variatie in hun voedselkeuzes wilden. Ze wilden elke dag een ander soort ontbijt, waren altijd op zoek naar nieuwe gezonde eiwit- en koolhydraatopties, en nieuwe en spannende recepten voor avondmaaltijden.
De meeste van deze mensen konden niet aan hun dieet blijven. Het waren degenen die tevreden waren met het eten van vrijwel hetzelfde elke dag die in staat waren om zich aan hun nieuwe eetregime te houden.
Waarom het verschil?
Omdat de mensen die elke dag hetzelfde aten er niet over na hoefden te denken. Het proces was eenvoudig. Ze wisten wat ze aten en ze wisten dat alle ingrediënten voorhanden waren.
De mensen die altijd op zoek waren naar variatie, moesten echter voortdurend hun energie besteden aan het nadenken over wat ze bij de volgende maaltijd zouden hebben. Dat kan snel behoorlijk vermoeiend worden. En wanneer de vermoeidheid zich aandient, vallen we terug op wat het gemakkelijkst is. Dat betekent meestal dat we iets minder wenselijks in ons lichaam stoppen.
De sleutel tot het eten van dezelfde voedingsmiddelen is ervoor te zorgen dat je echt geniet van het voedsel dat je eet. Persoonlijk eet ik al jaren hetzelfde ontbijt, en toch kijk ik elke ochtend uit naar het eten ervan. Dat komt deels omdat ik weet dat ik de dag begin met optimale voeding, maar ook omdat ik van de smaak houd. En het kost maar een paar minuten om voor te bereiden.
Dit heb ik voor ontbijt …
- Havermout met amandelmelk, getopt met walnoten, bosbessen en een snufje kaneel.
Als je een persoon bent die gedijt op variatie, kan monotonie de prijs zijn die je moet betalen voor dieet succes. Dus doe de moeite om ervoor te zorgen dat de maaltijden die je regelmatig eet de gezondste en het beste smakende zijn die ze kunnen zijn.
Je hoeft geen andere dieetstatistiek te zijn. Door op te letten en actief te werken aan het vermijden van de 3 grootste redenen waarom mensen falen in hun dieet, kun je een succes maken van je nieuwe eetplan. Vergeet niet om het langzaam aan te doen, je maaltijden van tevoren voor te bereiden en te wennen aan het eten van dezelfde voedingsmiddelen.
