3 Tips om Succes te Hebben in Je Training en in Je Leven
Je training en je leven zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Wat de één ten goede komt, komt ook de ander ten goede. In dit artikel geef ik drie tips die je gemakkelijk in je levensstijl kunt integreren en die enorme voordelen zullen opleveren, zowel in de sportschool als in de rest van je leven.
Veel mensen zijn slaaf van hun apparaten. Zelfs als ze in de sportschool zijn, nemen ze hun telefoon van de ene oefenmachine naar de andere. Tussen elke set grijpen ze naar hun telefoon, wanhopig om weer verbinding te maken met het geliefde scherm. Voor de volgende set kijken ze waarschijnlijk een paar YouTube-video's en maken ze een selfie of twee.
Dit is niet de manier om serieus met je training bezig te zijn.
Buiten de sportschool heeft technologie een negatieve impact op de gezinsdynamiek. Te vaak, wanneer onze dierbaren met ons praten, hebben we een oog op YouTube, zijn we betrokken bij een SMS-bericht of scrollen we door Instagram. Dat is niet alleen denigrerend voor onze dierbaren - het zegt dat we onze technologie meer waarderen dan hen.
Hier zijn 7 manieren om je technologische omgeving te beheersen:
- Zet je telefoon uit wanneer je thuis komt. Geloof het of niet, je bent niet zo belangrijk dat je niet een paar uur buiten bereik kunt zijn. Je kunt je berichten controleren wanneer de kinderen in bed liggen, maar tot die tijd is de telefoon een afleiding die ze niet verdienen.
- Eet je avondmaaltijd samen. Heb een geen-technologie-regel aan de eettafel. Begin een gesprek. Misschien kun je beginnen met het delen van je hoogtepunt en dieptepunt van de dag en dan familieleden uitnodigen om hetzelfde te doen.
- Luister twee keer zoveel als je spreekt. Geef aandacht aan wat er gezegd wordt en reageer met empathie en vriendelijkheid.
- Kijk spaarzaam televisie. Zet het alleen aan voor specifieke afspraken, nooit om te kijken of er iets goeds op is. Drie of vier avonden per week zonder televisie.
- Vul die oude televisietijd niet met Netflix of YouTube, maar plan tijd in voor niet-technologische activiteiten met je gezin. Bordspellen zoals Scrabble of Cranium zijn een geweldige manier om betrokken te zijn.
- Breng zoveel mogelijk tijd buiten door met je gezin. Maak avondwandelingen en geniet van het mooiste moment van de dag!
- Begin samen met tuinieren. Er is iets verkwikkends aan het graven in de aarde. Het is ook behoorlijk moeilijk om te telefoneren als je handen vol met aarde zitten!
Een laatste tip - houd je telefoon in je sporttas, veilig opgeborgen in je kluisje in de sportschool!
Een trainingsdagboek bijhouden is een uitstekende manier om je trainingsconsistentie te verbeteren en jezelf verantwoordelijk te houden.
Een trainingsdagboek is simpelweg een plek (het kan een schrift of een app zijn) waar je je trainingsgegevens noteert. Dit omvat je oefeningen, sets, herhalingen en gewichten. Je maakt ook een aantekening van de intensiteit van de sessie en hoe je je voelde tijdens de sessie.
Hier zijn vier voordelen van het bijhouden van een trainingsdagboek …
- Het houdt je verantwoordelijk. Wanneer je je doelen schriftelijk bijhoudt, is de kans groter dat je je aan je plan houdt.
- Het bouwt motivatie op. Terwijl je je dagboek blijft invullen, zal er een patroon van vooruitgang en consistentie ontstaan dat zijn eigen momentum opbouwt.
- Het biedt een belangrijk analysetool - je kunt terugkijken op je trainingen om eventuele plateaus of obstakels te identificeren en dienovereenkomstig aanpassingen te maken.
- Het vermindert het risico op blessures. Wanneer je je gedachten, gevoelens en fysieke reacties op je training vastlegt, ben je veel beter bewust van lichaamssignalen die rode vlaggen kunnen zijn voor mogelijke blessures.
Journaling is niet alleen voordelig voor je trainingen.
Je gedachten op papier zetten is een geweldige manier om je geest te verhelderen. Wanneer je hoofd helder is, kun je veel productiever zijn. Journaling stelt je in staat om die heldere geest te hebben. De capaciteit van de geest is ongeveer 5 gedachten tegelijk. Toch houden we het vol met duizenden gedachten elke dag.
Met journaling kun je de dingen op papier zetten die je eerder je geest dwong te onthouden. Je kunt je aandacht dan richten op wat er voor je ligt.
Er zijn verschillende manieren om je journalinggewoonten te organiseren. Een die effectief is gebleken, is om je gedachten onder de volgende categorieën op te schrijven:
- Dankbaarheid
- Bereikte doelen van de dag
- Lessen geleerd
- Specifieke actiegebieden
Een ademhalingsoefening die je moet proberen:
Neem elke dag de tijd om materiaal te lezen dat je geest laat groeien. Lees specifiek dingen die je psychologie verbeteren. Om de meester-motivator Tony Robbins te citeren: “80% van het succes is psychologie en 20% is mechanica.”
Boeken over leiderschap, de kracht van de geest en het opbouwen van gewoonten zullen je psychologie aanscherpen om meer uit het leven te halen.
Je hoeft niet veel tijd te besteden aan lezen elke dag, maar het moet een dagelijkse gewoonte zijn. Zelfs vijftien minuten gewijd aan psychologisch lezen kan enorm voordelig zijn.
- Hier zijn 5 geweldige boeken om je te helpen beginnen met je dagelijkse leesgewoonte:
- Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity door David Allen
- The One Thing door Gary Keller
- The Compound Effect door Darren Hardy
- First Things First door Stephen Covey
- Eat That Frog door Brian Tracy
Ik raad aan om ook fitnessmateriaal op te nemen in je leesselecties. Zoek vooral naar levensverhalen van mensen die hun leven fysiek hebben omgedraaid. Ze kunnen extreem motiverend zijn.
De drie tips die we zojuist hebben besproken, zullen je trainingen en je leven in het algemeen verbeteren. Integreer ze in je leven in de komende week en je zult meer productieve, plezierige en bevredigende trainingen en een meer vervullend leven ervaren.
- Charles JP. Journaling: creating space for "I". Creat Nurs. 2010;16(4):180-4. doi: 10.1891/1078-4535.16.4.180. PMID: 21140872.
