De Beste Thuis Oefeningen om Gewicht te Verliezen
8 effectieve bewegingen die je helpen veel calorieën te verbranden
Het kan moeilijk lijken om thuis gewicht te verliezen, maar het is mogelijk als je het juiste voedings- en trainingsplan hebt.
Een effectief trainingsplan zou verschillende oefeningen bevatten om je lichaam met verschillende intensiteiten aan te pakken.
Hoog-intensiteitsoefeningen zoals plyometrie, kracht- en snelheidsoefeningen zijn de oefeningen die de meeste calorieën verbranden.
Ze hebben een hogere MET (Metabolische Equivalent), wat de manier is om de intensiteit van een beweging te meten.
Hier zijn 8 effectieve thuis oefeningen om je te helpen gewicht te verliezen:
De jump squat is een geweldige plyometrische oefening die je zal helpen bij het verbeteren van je onderlichaamsterkte en uithoudingsvermogen.
De hoge knie naar tegenovergestelde arm is een zeer effectieve, low-impact beweging die je hartslag gemakkelijk hoog houdt.
De cross mountain climber laat je veel calorieën verbranden terwijl je helpt een sterke core op te bouwen.
De burpee sprawl frog kick is een moeilijke, maar effectieve beweging die je benen sterk en mobiel maakt.
De bear crawl fire feet is een plankvariatiebeweging die niet alleen je buikspieren aan het werk zet, maar ook helpt bij het opbouwen van sterke schouders.
De jumping jack naar afwisselende kruis teen aanraking is een geweldige oefening om je uithoudingsvermogen en coördinatie op te bouwen.
De burpee tuck jump combineert twee intense plyometrische bewegingen in één oefening, wat je helpt bij het opbouwen van snelheid en kracht in je benen.
De schoudertap is een effectieve manier om je planken wat pit te geven en schouderkracht en uithoudingsvermogen op te bouwen.
Hier is een low-intensity thuis HIIT workout die je moet proberen:
Enkele workoutvideo's die je thuis kunt doen:
