Wat zijn de gezondheids- en fitnessvoordelen van Omega-3?
Je hebt misschien wel eens gehoord van Omega-6, of waarschijnlijker, Omega-3 vetzuren. Tegenwoordig proberen bedrijven ze in alles te verwerken: sap, boter, ontbijtgranen... en het is de laatste tijd nog populairder geworden als supplement. Ze hebben zoveel voordelen dat het moeilijk is om bij te houden. In dit artikel zullen we de gezondheids- en fitnessvoordelen van Omega-3 uitleggen.
Omega-6 en Omega-3 zijn essentiële vetzuren die ons lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Vaak krijgen we genoeg Omega-6 binnen, omdat er veel voedingsmiddelen zijn die het bevatten, maar we krijgen niet genoeg Omega-3. De meeste bedrijven beweren dat hun producten Omega-3 bevatten, maar waarschijnlijk krijg je nog steeds niet genoeg binnen.
DHA, EPA en ALA.
DHA en EPA worden aangetroffen in bepaalde vissen en visoliën, terwijl ALA voorkomt in plantaardige noten en zaden. ALA wordt in ons lichaam omgezet in DHA en EPA, wat de bron is van alle voordelen die aan 'omega-3' zijn verbonden. Helaas kan slechts een kleine hoeveelheid ALA worden omgezet, wat de reden is waarom je DHA en EPA uit vis moet hebben om de voordelen te krijgen. Veel bedrijven hebben de neiging om ALA Omega-3's in hun product te stoppen, zodat ze kunnen zeggen dat ze Omega-3 bevatten.
Dat wil niet zeggen dat ALA slecht is, maar DHA en EPA zijn gewoon beter. Dit is waarom je waarschijnlijk niet genoeg Omega-vetten binnenkrijgt, en waarom supplementatie belangrijk kan zijn voor je gezondheid en fitness.
Ze worden aangetroffen in bepaalde soorten vis:
- Zalm (Hogere omega in wilde zalm.)
- Wilde Forel
- Haring
- Makreel
- Sardines
- Ansjovis
- Tonijn
Vissen die gekweekt zijn, hebben waarschijnlijk hogere niveaus van toxines zoals kwik, PCB's, enz. De veiligste optie, vooral voor zwangere vrouwen en kinderen, is om minder vis te eten en visolie-supplementen te nemen, of te kiezen voor wilde zalm en forel, die meestal het veiligst zijn om in grotere hoeveelheden te consumeren.
Het wordt aangetroffen in noten en zaden.
- Koolzaadolie
- Soja / Sojaboonolie
- Walnoten
- Lijnzaad/Lijnzaadolie
Zoals ik al zei, zijn Omega's ook beschikbaar in supplementvorm. Maar wanneer je in de winkel bent, mogelijk overweldigd door de opties voor Omega-gerelateerde supplementen, houd er dan rekening mee dat hoewel er veel opties zijn om uit te kiezen, je ervoor moet zorgen dat je ~1000 mg visolie krijgt die EPA en DHA als de primaire bronnen van omega's bevat.
Hoewel er staat dat je ergens tussen de 1-4 tabletten per dag moet nemen, is de veiligste keuze om twee of maximaal drie tabletten per dag te nemen (~3000 mg totaal). Afhankelijk van je omstandigheden, kun je misschien meer nemen, of wordt je gevraagd om meer te nemen, maar vertrouw op je arts om die beslissing te nemen.
Omega-3 heeft zoveel voordelen:
- Houdt je hart gezond en sterk.
- Verlaagt cholesterol- en triglycerideniveaus (vetten die in het bloed circuleren).
- Helpt bij gewrichtspijn en osteoporose en kan de effecten van ontstekingsremmende medicijnen verbeteren.
- Helpt ook bij andere ontstekingsgerelateerde ziekten zoals astma, de ziekte van Crohn en het prikkelbare darmsyndroom.
- Helpt bij depressie en kan de effecten van antidepressiva verbeteren.
- Er is ook enig onderzoek dat zegt dat Omega-3 kan helpen bij ADHD, astma, dementie, de ziekte van Parkinson en de ziekte van Alzheimer.
Laten we samenvatten wat je zojuist hebt geleerd over Omega-3:
- Omega 6 en Omega-3 zijn essentiële vetzuren, en we krijgen niet genoeg Omega-3 binnen.
- Er zijn 3 soorten Omega-3, DHA, EPA en ALA. Allemaal beschikbaar in voedsel en supplementvorm.
- DHA en EPA zijn de belangrijkste Omega-3's en worden aangetroffen in bepaalde vissen en visoliën.
- ALA wordt aangetroffen in plantaardige bronnen zoals noten en zaden, en kleine hoeveelheden ervan worden omgezet in DHA en EPA.
- DHA en EPA zijn de oorzaak van ontelbare voordelen voor ons lichaam!
- Jouris, K. B., McDaniel, J. L., & Weiss, E. P. (2011). Het effect van omega-3 vetzuursuppletie op de ontstekingsreactie op excentrische krachttraining. Journal of sports science & medicine, 10(3), 432.
