Eet En Train Volgens Jouw Lichaamstype
Jouw Lichaamstype Kennen Is Sleutel Tot Fitness
Wanneer je op weg bent om fit te worden, hoor je vaak mensen praten over verschillende voedingsplannen en trainingsroutines voor verschillende lichaamstypes. Inderdaad, we zijn niet gelijk geschapen; sommige mensen zijn van nature dun, terwijl anderen snel vet opslaan.
Met dit artikel Eet En Train Volgens Jouw Lichaamstype zul je begrijpen welk lichaamstype je hebt en hoe je moet trainen en eten om fit te worden!
Een populaire methode om alle lichaamstypes te categoriseren is somatotypes: ectomorf, mesomorf en endomorf. Je moet in staat zijn om ongeveer jouw lichaamstype te herkennen. Sinds de fitnessindustrie is gegroeid, hebben we gemerkt dat drie lichaamstypes niet nauwkeurig genoeg zijn om mensen te classificeren. Inderdaad, je kunt het gevoel hebben dat je tot beide lichaamstypes behoort; ecto-mesomorf bijvoorbeeld.
Je genetica predisponeren je naar een van de drie lichaamstypes. Echter, in de geschiedenis hebben we kunnen zien dat bodybuilders en fitnessmodellen dichter bij een ander lichaamstype komen dan hun oorspronkelijke. Toewijding aan je training en je levensstijl betekent alles!
Gymaholic biedt je enkele tips om je te helpen eet en train volgens jouw lichaamstype.
Hij is van nature dun, heeft een kleine botstructuur, vaak gekarakteriseerd door een korte bovenlichaam, lange benen en armen, smalle voeten en handen en heeft de neiging om zeer weinig vet op te slaan. Deze persoon heeft meestal een kleine hoeveelheid spiermassa en een hoge stofwisseling, wat gewichtstoename bijna onmogelijk maakt.
Het belangrijkste doel van een ectomorf is gewichtstoename en deze taak is moeilijk. Hij heeft meestal een hoge stofwisseling, wat helpt om voedsel gemakkelijk en snel in energie om te zetten. Als de ectomorf spiermassa wil opbouwen, zal zijn doel voornamelijk zijn dagelijkse koolhydraatinname te verhogen, evenals een hogere calorische inname in het algemeen.
Aanbevolen macronutriëntenverhouding voor een ectomorf die spiermassa wil opbouwen:
Koolhydraten 50% - Eiwitten 30% - Vetten 20%
Het belangrijkste doel van een ectomorf is het opbouwen van spiermassa (tonen). Hij zal niet genoeg kracht en uithoudingsvermogen hebben om lange trainingssessies te doen.
Tijdens zijn korte (45 minuten tot 1 uur) trainingssessies zal de ectomorf moeten:
- Compoundbewegingen Uitvoeren: dit is wat meer spiermassa opbouwt en de algehele kracht vergroot.
- Zwaar Tillen: aangezien de ectomorf kracht nodig heeft, zal zijn doel zijn om zich te concentreren op gematigde/zware gewichten zodat hij 6 tot 10 herhalingen per set kan uitvoeren.
- Cardio Verminderen: cardio is een belangrijk onderdeel van zijn training. Maar hij zal het moeten verminderen om te voorkomen dat hij te veel calorieën verbrandt. Zijn doel is om aan te komen, onthoud dat!?
De mesomorf heeft een stevige spierstructuur en grote botten; grote borst, lange torso, lage taille en grote kracht. Hij heeft meestal een hoge stofwisseling, niet zo hoog als een ectomorf; maar de voeding van een mesomorf kan ook hoog in calorieën zijn zolang hij actief blijft. Dit lichaamstype wordt vaak beschouwd als de "goede genetica" en mensen zeggen vaak dat iedereen zou moeten streven naar het uiterlijk van een mesomorf.
Een mesomorf zet voedsel heel gemakkelijk om in spier, dus ze hebben een hoge hoeveelheid eiwitten nodig, maar een calorische inname die minder belangrijk is dan die van een ectomorf. Ze kunnen een gematigde hoeveelheid koolhydraten aan, maar als het te hoog wordt, zullen ze eerder vet opslaan in vergelijking met een ectomorf.
Aanbevolen macronutriëntenverhouding voor een mesomorf die spiermassa wil opbouwen:
Koolhydraten 40% - Eiwitten 40% - Vetten 20%
Aanbevolen macronutriëntenverhouding voor een mesomorf die vet wil verliezen:
Koolhydraten 30% - Eiwitten 40% - Vetten 30%
Spieropbouw voor een mesomorf is geen moeilijke taak. Hij zal echter verschillende soorten oefeningen moeten opnemen om proportie aan zijn spiermassa te ontwikkelen, in plaats van alleen maar 'spierachtig' te worden.
Of de mesomorf nu spiermassa wil opbouwen of vet wil verliezen, hij moet:
- Mix Van Compound En Isolatiebewegingen: de nadruk leggen op massa, kwaliteit, details en proportie. Daarom moet de training van een mesomorf bestaan uit zowel compound- als isolatiebewegingen.
- Gemiddelde Sessies: aangezien mesomorfen meer kracht en energie hebben, kunnen ze langere workouts uitvoeren dan ectomorfen.
- Gemiddelde Cardio: cardiosessies moeten worden opgenomen in de trainingsroutine van de mesomorf, zelfs als hij aan het bulken is. Het aantal sessies moet variëren tussen 1 en 4, afhankelijk van zijn fitnessdoelen.
De endomorf is meestal rond en heeft een zachte musculatuur; een rond gezicht, brede heupen, korte nek en zware vetopslag. Endomorfen hebben een trage stofwisseling, dus ze moeten opletten wat ze eten om fit te worden. Een endomorf moet streven naar een gematigde calorische inname en cardio-oefeningen en gewichtheffen toevoegen, zodat hij meer calorieën kan verbranden en zijn stofwisseling kan stimuleren.
Een endomorf heeft vaak een trage stofwisseling en een groter aantal vetcellen. Endomorfen kunnen veel spier opbouwen, maar ze moeten opletten wat ze eten om hun lichaam slank te houden. In dat geval moeten koolhydraten beperkt worden, of het nu gaat om spieropbouw of vetverlies.
Aanbevolen macronutriëntenverhouding voor een endomorf die spiermassa wil opbouwen:
Koolhydraten 30% - Eiwitten 50% - Vetten 20%
Aanbevolen macronutriëntenverhouding voor een endomorf die vet wil verliezen:
Koolhydraten 20% - Eiwitten 50% - Vetten 30%
Het opbouwen van massa voor een endomorf is ook niet erg moeilijk. Hij zal zich moeten richten op gewichtsverlies, daarom moet hij zich toewijden aan zijn dieet en workouts, die hem helpen dit doel te bereiken.
Of de endomorf nu spiermassa wil opbouwen of vet wil verliezen, hij moet:
- Compoundbewegingen Met Korte Rust: het toevoegen van compoundbewegingen is essentieel voor een endomorf, aangezien deze oefeningen meer spiermassa opbouwen en meer calorieën verbranden. Bovendien helpt korte rust tussen sets ook om meer calorieën te verbranden.
- Herhalingsbereik En Superset: het herhalingsbereik voor een endomorf moet tussen de 8 en 15 herhalingen liggen. Tijdens zijn training moet een endomorf ook supersets opnemen: twee verschillende oefeningen achter elkaar doen (bankdrukken - pull-ups), dit helpt ook om meer calorieën te verbranden.
- Hoge Hoeveelheid Cardio Trainingen: als de endomorf veel gewicht moet verliezen, wordt cardio de kern van zijn routine; samen met een paar gewichtstrainingen. Gewichtsverlies wordt voornamelijk veroorzaakt door hun voeding, cardio helpt alleen om extra calorieën te verbranden zodat ze in calorisch tekort kunnen zijn.
Dit artikel; Eet En Train Volgens Jouw Lichaamstype heeft je enkele tips gegeven om je te helpen op de juiste manier te eten en te trainen!
Laten we samenvatten wat we net hebben geleerd:
- Er zijn drie hoofd lichaamstypes: ectomorf, mesomorf en endomorf.
- Je genetica predisponeren je naar een lichaamstype.
- Toewijding aan je training en je levensstijl kan je dichter bij een ander lichaamstype brengen.
- Voeding en workouts moeten veranderen afhankelijk van jouw lichaamstype en fitnessdoelen.
- Ectomorf: hoge stofwisseling, van nature dun, heeft moeite met het opbouwen van massa.
- Mesomorf: gematigde stofwisseling, meestal beschouwd als "goede genetica", kan gemakkelijk slanke spiermassa opbouwen.
- Endomorf: trage stofwisseling, meestal rond en heeft een zachte musculatuur.
- Het maakt niet uit welk lichaamstype je hebt: hard werken en consistentie betekenen alles.
Eet en train volgens jouw lichaamstype!
