5 Heerlijke Eiwitrijke Voedingsmiddelen
Eiwit is essentieel voor het herstellen en onderhouden van weefsels in ons lichaam.
Het kan ons helpen om wat kilo's kwijt te raken door ons de hele dag vol te houden.
Hoe hoger onze eiwitinname, hoe gemakkelijker het voor ons lichaam zal zijn om bepaalde voedingsstoffen op te nemen die we nodig hebben voor onze dagelijkse trainingen en algehele gezondheid.
In dit artikel delen we 5 van de meest voedingsrijke voedingsmiddelen die je aan je dieet zou moeten toevoegen (tenzij je allergisch voor ze bent).
Amandelen zijn rijk aan omega-3 vetzuren en eiwitten.
Ze kunnen een goede aanvulling zijn op je maaltijden of als gezonde snacks.
Als je van plan bent om amandelen met een ander voedingsmiddel te eten, moet je je aan een lage portie houden zodat je niet te veel calorieën binnenkrijgt.
Wees echter voorzichtig, als je allergisch bent voor noten, zijn er andere goede alternatieven als eiwitbronnen, zoals havermout.
Zalm is niet alleen rijk aan eiwitten, maar ook vol omega-3 vetzuren en micronutriënten zoals niacine, vitamine A, D en B12.
Je kunt het combineren met een breed scala aan andere voedingsmiddelen, het bereiden met verschillende soorten recepten en ingrediënten.
Je kunt het zelfs rauw eten, zoals sushi en sashimi.
Broccoli is een ander geweldig voedingsmiddel op de lijst.
Het bevat veel voedingsstoffen en vitamines zoals vitamine C, K, kalium, zink en vezels.
In vergelijking met andere groenten bevat broccoli meer eiwitten, wat je kan helpen om aan je dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen.
Eieren staan op de lijst van geweldige eiwitbronnen, vooral als je van eiwitten houdt.
Ze zijn ook belangrijke bronnen van vitamines, gezonde vetten, antioxidanten en voedingsstoffen die onze hersenen nodig hebben, zoals choline.
Ze zijn rijk aan cholesterol, maar onderzoek heeft aangetoond dat het cholesterol in eieren de cholesterolniveaus niet verhoogt zoals andere voedingsmiddelen met hoge transvetten en verzadigde vetten dat doen.
Yoghurt bestaat al duizenden jaren als een gezonde snack of onderdeel van een maaltijd.
Door yoghurt te eten, krijg je hoogwaardige eiwitten, calcium, vitamine B12 en probiotica binnen.
Probiotica zijn levende bacteriën die in yoghurt worden aangetroffen. Probiotica helpen ons spijsverteringssysteem te beschermen en helpen ons onze stoelgang te reguleren.
Yoghurt is een geweldig voedingsmiddel als bron van eiwitten en vele andere vitamines, maar als je lactose-intolerant bent, wil je misschien yoghurt vermijden.
Andere geweldige alternatieven kunnen niet-dairy room zijn, zoals soja, amandel, kokosmelk yoghurt en fruitpuree.
- Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN
- Medisch beoordeeld door Jonathan Valdez, RDN, CDE, CPT. (2020).
- Voedingsfeiten van amandelen
- Calorieën, koolhydraten en gezondheidsvoordelen van amandelen
- Kris Gunnars, BSc. (2018). 6 Redenen Waarom Eieren het Gezondste Voedsel op de Planeet zijn
- Kris Gunnars, BSc. (2020). 20 Heerlijke Eiwitrijke Voedingsmiddelen
- Atli Arnarson BSc, PhD. (2019). Yoghurt 101: Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen
