Hoe Je Een Platte Buik Krijgt
Tips Om Je Te Helpen Buikvet Te Verliezen
Vet verliezen rond de taille is een uitdaging voor de meeste mensen. "Zal ik buikvet verliezen als ik buikspieroefeningen doe?" is een veelgestelde vraag, maar het antwoord kan je verrassen. In dit artikel helpen we je begrijpen waarom je buikvet krijgt en hoe je een platte buik kunt krijgen.
Spotreductie is de bewering dat je vet in een specifiek gebied van je lichaam kunt verliezen door deze spiergroep te trainen. Helaas is spotreductie niet mogelijk.
Je buikspieren zijn zoals elke andere spiergroep; als je ze regelmatig traint, worden ze uiteindelijk sterker en groeien ze. Dit betekent dat je buikspieren zullen groeien, maar ze zullen niet zichtbaar zijn als je een laag vet over je buikspieren hebt.
Het komt erop neer dat wanneer je vet verliest, je lichaam zal beslissen waar dit vet verbrand zal worden.
Als je vet wilt verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je consumeert.
De formule is eenvoudig: Vetverlies (Calorisch Deficit) = Geconsumeerde Calorieën - Calorieën Verbrand In Rust (BMR) - Calorieën Verbrand Door Te Oefenen
Dit kan worden bereikt door je calorie-inname te verlagen door minder te eten of door meer te oefenen om extra calorieën te verbranden, of een combinatie van beide.
Dus je hebt al een tijdje een calorisch deficit. Je hebt veel vet verloren, maar je ziet nog steeds geen veranderingen in je taille.
Een van de schuldigen is insuline. Je hebt waarschijnlijk van dit hormoon gehoord. De belangrijkste rol is om je bloedsuikerspiegel (glucose) op peil te houden door het uit je bloedbaan te verwijderen om als energie te worden gebruikt.
Wanneer cellen resistent zijn tegen de effecten van insuline, kan dit leiden tot het niet verwijderen van glucose uit het bloed, wat ertoe leidt dat het wordt opgeslagen als vetweefsel. Dit wordt insulineresistentie genoemd.
Insulineresistentie speelt een grote rol bij vetopslag in de taille.
Meer info over insulineresistentie: Vetverliesplateau: Inzicht in Insulinegevoeligheid
Er zijn verschillende manieren om je insulinegevoeligheid te verhogen:
- Eet minder koolhydraten: koolhydraten zijn opgebouwd uit glucoseketens, wat invloed heeft op insuline. Koolhydraten zijn je primaire energiebron tijdens het sporten, maar overconsumptie kan een probleem worden. Eiwit signaleert ook insuline, maar minder dan koolhydraten.
- Oefen regelmatig: sporten helpt je metabolisme te verhogen en kan je helpen vetopslag te verminderen.
- Vermijd stress: makkelijker gezegd dan gedaan. Stress zorgt voor de afgifte van cortisol, wat een katabool hormoon is. Dit betekent dat het eiwit naar de spieren blokkeert. Daarom zal eiwit worden afgebroken tot koolhydraten, wat insuline zal triggeren en vetopslag in de taille zal bevorderen. Probeer ademhalingsoefeningen zoals meditatie om je te helpen ontspannen in stressvolle situaties.
- Spotreductie (vet verliezen in een specifiek gebied) is niet mogelijk.
- Buikspieroefeningen zullen je geen buikvet laten verliezen.
- Je verliest vet door in een calorisch deficit te zijn, dan zal je lichaam beslissen waar dat vet verbrand wordt.
- Insulineresistentie is waarschijnlijk de reden waarom je buikvet hebt.
- Verbeter insulinegevoeligheid door minder koolhydraten te eten, meer te sporten en stress te vermijden.
Enkele workoutvideo's die je thuis kunt doen:
- D G Carey 1, A B Jenkins, L V Campbell, J Freund, D J Chisholm "Abdominal Fat and Insulin Resistance in Normal and Overweight Women: Direct Measurements Reveal a Strong Relationship in Subjects at Both Low and High Risk of NIDDM"
- Pavankumar Patel en Nicola Abate "Body Fat Distribution and Insulin Resistance"
- Dr. Eric Berg DC "De Verbinding Tussen Cortisol (stress) en Insuline (suiker)"
