Hoe Gezonde Gewoonten Te Creëren Die Voor Altijd Blijven
Verander je gewoonten, verander je leven
Verandering is eenvoudig als je de juiste tools hebt. In dit artikel geven we je tips om gezonde gewoonten te creëren die blijven bestaan.
We hebben moeite om gezond te worden, niet omdat we gebrek aan motivatie hebben, maar omdat we gebrek aan duidelijkheid hebben. Er is geen magische formule; als we gezond willen zijn, moeten we:
- Beter eten
- Actief zijn
- Rusten
Als je je leven wilt veranderen, moet je dat doen door herhaling. Wanneer je een taak consistent lang genoeg uitvoert, wordt het tweede natuur, wat een gewoonte is.
De meeste mensen denken dat je gewoonten in 21 dagen kunt creëren, maar dit aantal varieert van persoon tot persoon. Gemiddeld heeft onderzoek aangetoond dat het 66 dagen duurt om duurzame gewoonten te creëren.
We zullen je door de drie fasen van het creëren van gewoonten leiden:
- Willen
- Doen
- Leuk vinden
Zodra je je doel hebt gedefinieerd, heb je een plan opgesteld om het te bereiken. Bijvoorbeeld, als je probeert af te vallen, wil je misschien beginnen met sporten. Het kan nuttig zijn om op te schrijven waarom je dat doel wilt bereiken, zodat je voldoende duidelijkheid hebt om consistent te blijven wanneer het leven moeilijk wordt.
Je moet ook een trainingsplan opstellen en wat tijd in je agenda reserveren om te trainen.
Je kunt ook je omgeving veranderen om deze wens te ondersteunen. Bijvoorbeeld, je zou je sporttas de avond ervoor kunnen klaarmaken. Hetzelfde geldt voor gezond eten; je zou je maaltijden van tevoren kunnen voorbereiden, zodat je gestimuleerd wordt om gezonder te eten.
Wanneer je doel duidelijk is en je plan goed gedefinieerd is, wordt het gemakkelijk om hard te werken. Je weet waarom je het doet en je weet hoe je het moet doen.
Nu hoef je alleen nog maar het werk erin te steken en het proces te vertrouwen. Wees eerlijk tegen jezelf en laat je niet door excuses weerhouden om je gewoonten te oefenen. Je schema zal niet altijd vrij zijn, dus je moet je aanpassen. Als je vandaag niet kunt trainen, doe het dan morgen.
Zorg ervoor dat je jezelf elke keer uitdaagt wanneer je je gewoonte beoefent. Bijvoorbeeld, als je de vorige keer 20 minuten hebt hardgelopen, loop dan deze keer 25 minuten of verander de intensiteit.
Het kan tijd kosten voordat je begint te genieten van het proces. Bijvoorbeeld, als je begint met sporten, kun je de pijn die je tijdens een training ervaart, vervelend vinden. Echter, de pijn die je nu ervaart, zal in de toekomst een geweldige beloning zijn.
Dat is waarschijnlijk de reden waarom we moeite hebben met gezonde gewoonten. Omdat het tijd kost voordat we van de beloning kunnen genieten. Sporten zal je goed laten voelen, uren, dagen, maanden, jaren vanaf nu. Terwijl het eten van junkfood je nu geweldig laat voelen, maar je in de toekomst slechter laat voelen.
Houd in gedachten waarom je deze nieuwe gewoonte opbouwt en herinner je dat het tijd kost om van de beloning te kunnen genieten.
Het kan moeilijk zijn om op koers te blijven wanneer je probeert een nieuwe gewoonte op te bouwen. Je vooruitgang zal geen rechte lijn zijn; je zult ups en downs hebben.
Daarom is het belangrijk om je te concentreren op het proces en niet zozeer op het einddoel. Het doel is niet om af te vallen, maar om fitness een levensstijl te maken.
- Gezond worden is eenvoudig: beter eten, actief zijn, rusten.
- Het duurt gemiddeld 66 dagen om blijvende gewoonten op te bouwen.
- Willen: wees duidelijk en plan wat je wilt bereiken.
- Doen: ga aan de slag en vertrouw het proces.
- Leuk vinden: het kan tijd kosten voordat je gewoonten belonend worden.
- Focus op het proces, niet zozeer op het einddoel.
Hier is een plan dat je thuis kunt doen:
