5 gezonde low carbohydrate smoothies

Low-carbohydrate smoothies helpen bij gewichtsverlies. Een dieet rijk aan volle granen, fruit en zetmeelrijke groenten kan helpen het risico op diabetes en andere metabolische problemen te verminderen.

Ze zijn heerlijk en bevatten gezonde vetten, eiwitten en vezels, allemaal in één glas. Nog beter, het kost minder dan 5 minuten om er één te bereiden!

Maak slimme fruitkeuzes en overweeg om groene groenten toe te voegen voor extra voedingsstoffen om zelfgemaakte smoothies te maken die laag in koolhydraten zijn. De gezondste low-carb smoothies behouden vezels uit fruit en groenten.

Vezels bevorderen de spijsvertering en zorgen ervoor dat je langer vol zit. Om je smoothies rijk aan eiwitten te maken en zo glad en romig mogelijk, voeg Griekse yoghurt of melk toe en gebruik een krachtige blender. Sappen moeten worden vermeden ten gunste van eenvoudige water, amandel-, kokos- of rijstmelk, en ijs.

• Bereidingstijd: 5 min
• Porties: 2
• Portiegrootte: 250 ml

Een low-carb smoothie die eenvoudig te maken is. Het is ook zuivelvrij, maar dat zou je nooit weten omdat het zo romig is.

Avocado's zijn een sterke bron van foliumzuur en een goede bron van enkelvoudig onverzadigd vet en vitamine E. Ze bevatten ook meer oplosbare vezels dan andere vruchten en een verscheidenheid aan nuttige mineralen, zoals ijzer, koper en kalium.

Aardbeien, zoals andere bessen, zijn rijk aan vitamines, mineralen, vezels en ontstekingsremmende en antioxidante componenten. Ze kunnen helpen een verscheidenheid aan ziekten te voorkomen wanneer ze worden geconsumeerd als onderdeel van een gezond dieet.

• Calorieën: 150 kcals
• Eiwit: 3.7 g
• Vet: 11.1 g
• Koolhydraten: 10.2 g

• ⅔ kop bevroren aardbeien
• ½ middelgrote avocado
• 1 ½ kopjes lijnzaadmelk
• 1 eetlepel limoensap
• 2 stevia-pakketjes of 2 theelepels suiker equivalent
• ½ kop ijs meer of minder

1. Meng alle ingrediënten in een blender.
2. Blend tot het volledig glad is.

• Bereidingstijd: 5 min
• Porties: 2
• Portiegrootte: 250 ml

Groene smoothies verschillen van traditionele smoothies doordat ze vaak groene groenten bevatten naast fruit, vruchtensap, yoghurt, melk en andere populaire smoothie-ingrediënten. Als je wilt afvallen en je gezondheid wilt verbeteren, is het geen slecht idee om elke dag een voedzame groene smoothie te drinken, maar je moet nog steeds je totale calorie-inname bijhouden om positieve resultaten te behalen.

Boerenkool bevat veel krachtige antioxidanten, zoals quercetine en kaempferol, die een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen bieden.

Vitamine C, een antioxidant met tal van functies in het lichaam, is overvloedig aanwezig in boerenkool. Het vitamine C-gehalte van een enkele kop rauwe boerenkool is hoger dan dat van een sinaasappel.

• Calorieën: 114 kcals
• Eiwit: 4 g
• Vet: 9 g
• Koolhydraten: 7 g

• 1 1/4 kopjes ongezoete vanille amandelmelk
• 2 ijsblokjes
• 2 kopjes boerenkool
• 1/2 avocado
• 1 eetlepel chiazaad
• 4-5 druppels stevia

1. Meng alle ingrediënten in een blender.
2. Blend tot het volledig glad is.

• Bereidingstijd: 5 min
• Porties: 2
• Portiegrootte: 250 ml

Eenvoudige Bessen Smoothies hebben niet veel verschillende ingrediënten nodig om lekker te zijn. Zodra je begint in de keuken, zul je verrast zijn hoe eenvoudig het is om een Low Carb Bessen Shake te bereiden.

Bessen zijn rijk aan antioxidanten zoals anthocyanen, en ze kunnen je cellen beschermen tegen schade door vrije radicalen.

• Calorieën: 200 kcals
• Eiwit: 20 g
• Vet: 10 g
• Koolhydraten: 20 g

• 1/2 kop gemengde bessen (blauwe bessen, aardbeien, bramen, frambozen)
• 1 kop kokosmelk
• 1 schep vanille eiwitpoeder
• 1 druppel stevia

1. Meng alle ingrediënten in een blender.
2. Blend tot het volledig glad is.

• Bereidingstijd: 5 min
• Porties: 4
• Portiegrootte: 250 ml

Een romige low-carb smoothie gemaakt met blauwe bessen, chiazaad en kokos. Het is een geweldige snack voor kinderen en volwassenen omdat het rijk is aan antioxidanten en gezonde vetten.

De voordelen van blauwe bessen zijn onder andere hartgezondheid, botsterkte, huidgezondheid, bloeddruk, diabetesbeheer, kankerpreventie en mentale gezondheid. Een kop blauwe bessen bevat 24 procent van de dagelijkse vitamine C-behoefte van een persoon.

• Calorieën: 257 kcals
• Eiwit: 7 g
• Vet: 22 g
• Koolhydraten: 11 g

• 1/2 kop bevroren blauwe bessen
• 1 kop volle Griekse yoghurt
• ½ kop kokosroom
• 1 kop ongezoete amandelmelk
• 2 eetlepels gemalen chiazaad

1. Meng alle ingrediënten in een blender.
2. Blend tot het volledig glad is.

• Bereidingstijd: 5 min
• Porties: 1
• Portiegrootte: 250 ml

Begin je dag met een drankje van romige groene gelukzaligheid. Blend tot het glad is en geniet.

Groene thee zit vol met componenten die gunstig zijn voor de gezondheid. Groene thee kan je helpen af te vallen en je risico op verschillende ziekten, waaronder diabetes, hartaandoeningen en kanker, te verlagen als je het regelmatig consumeert.

• Calorieën: 137 kcals
• Eiwit: 8 g
• Vet: 9 g
• Koolhydraten: 9 g

• 1 kop ongezoete amandelmelk, bij voorkeur zelfgemaakt, recept hier
• 1 grote handvol babyspinazie
• 1/4 van een rijpe avocado
• 1 theelepel matcha groene thee poeder
• 1 theelepel spirulina poeder

1. Meng alle ingrediënten in een blender.
2. Blend tot het volledig glad is.

Veelgestelde Vragen