Geen Lichaamspositiviteit Meer: Bouw Je Zelfvertrouwen Op Met Fitness
Iedereen wil zich goed voelen over zichzelf. Het is een instinct om vertrouwen te verlangen en je geaccepteerd te voelen.
In de afgelopen jaren is de lichaamspositiviteitsbeweging gegroeid als reactie op de smalle schoonheidsnormen die decennialang de media hebben gedomineerd. Lichaamspositiviteit moedigt zelfacceptatie aan in plaats van conformiteit. Het leert ons om van onszelf te houden in plaats van te proberen te veranderen om aan onrealistische idealen te voldoen.
Echter, ongegronde lichaamspositiviteit kan je ook tegenhouden in je groei. Terwijl positieve zelfpraat cruciaal is voor zelfacceptatie, komt ware zelfwaarde voort uit zelfverbetering. Als je te tevreden raakt met waar je bent, is het gemakkelijk om kansen te missen die je leven kunnen verbeteren, inclusief gezondheid en fitness.
In betere vorm komen vereist meer actie dan alleen een positieve mindset. Het vereist doorzettingsvermogen tegen twijfels en onzekerheden. Het betekent excuses opzijzetten terwijl je in staat bent om problemen te herkennen en de moed hebt om ze met concrete acties aan te pakken.
Dit artikel zal verkennen hoe je je zelfvertrouwen kunt opbouwen met fitness en echte vooruitgang in je gezondheid kunt bereiken door actie te ondernemen.
Hoewel lichaamspositiviteit een geweldige manier is om het mentale welzijn te verhogen, kan het ook leiden tot zelfgenoegzaamheid. Gewoon positief voelen over je lichaam doet weinig om jezelf daadwerkelijk te verbeteren— nog minder voor gezondheid en fitness.
Hoewel genetica een rol speelt, hebben levensstijl factoren een veel grotere impact op je lichaam en gezondheid. Je geest fixeren op comfortabele verklaringen zoals "Ik ben gewoon groot gebouwd." "Het zijn gewoon mijn hormonen," "Ik ben een hardgainer," of "Het zit in de familie" kan meer schadelijk zijn dan goed.
Het creëert een illusie van weinig controle over je leven en ontheft je van de verantwoordelijkheid voor dieet en activiteitsniveaus. Dit verwijdert je kracht om onderliggende gezondheidsproblemen, gewichtsbeheersing en algehele fitness aan te pakken.
De sleutel is het balanceren van een positief zelfbeeld en de drang om onszelf uit onze comfortzone te duwen.
Onground lichaamspositiviteit kan leiden tot zelfgenoegzaamheid.
Negatieve zelfpraat verwijst naar de interne dialoog binnen onszelf die zich richt op onze tekortkomingen en twijfels over onze capaciteiten. Onderzoek suggereert dat ze voortkomen uit vroege levenservaringen waarin anderen ons beoordeelden of verlaagden totdat ze uiteindelijk onze "waarheden" of beperkende overtuigingen werden.
Het is belangrijk om te realiseren dat negatieve zelfpraat overmatige en onlogische kritiek is die je kan tegenhouden in het nastreven van je doelen. Als het onbeheerd blijft, kan langdurige negatieve zelfpraat onze zelfvertrouwen en zelfwaarde ondermijnen. Nog erger, het kan ook bijdragen aan verhoogde niveaus van stress en de ontwikkeling van angst en depressie.
Negatieve zelfpraat is onlogische kritiek die we over onszelf hebben.
Een van de meest effectieve manieren om negatieve zelfpraat tegen te gaan, is door iets aan jezelf te doen, vooral aan je gezondheid. Je fitness verbeteren en beter voor jezelf zorgen geeft je een gevoel van controle in het leven.
Dit gevoel van controle kan geleidelijk je geloof in jezelf opbouwen, waardoor je jezelf naar grotere hoogten kunt duwen en nieuwe en positieve waarheden in je geest kunt creëren.
Studies hebben aangetoond dat hoe fitter een individu is, hoe hoger hun zelfvertrouwen en interpersoonlijke vaardigheden zijn. Volgens studies hebben lagere lichaamskracht, snelheid, behendigheid en cardio-aerobe fitheid een positieve impact op zelfvertrouwen en het vermogen om relaties te beheren.
Andere voordelen van lichaamsbeweging en fitness voor de mentale gezondheid:
- Verhoogt de stemming en versterkt het geluk
- Biedt een gevoel van prestatie
- Vermindert symptomen van angst en depressie
- Vermindert stressniveaus
- Verbeterd zelfbeeld
Door fitness worden we niet alleen sterker en mentaal veerkrachtiger, maar bouwen we ook concreet zelfvertrouwen op gebaseerd op prestaties. We bewijzen onszelf dat we doelen kunnen stellen en hard kunnen werken om ze te bereiken.
In plaats van alleen positieve zelfpraat, moeten we actie ondernemen om onszelf te verbeteren.
Of je nu herhalingen telt, stappen registreert of jezelf weegt elke week, statistieken maken winst concreet. Concrete gegevens bestrijden negatieve zelfpraat en geven je tastbare resultaten.
Telkens wanneer je het gevoel hebt dat je workout er niet toe doet, of je een slechte dag hebt, kijk dan naar je tracker en lees je verbeteringen gedurende de maand. Je zult verrast zijn hoeveel vooruitgang je hebt geboekt ondanks alle uitdagingen waarmee je op een bepaald moment te maken kunt hebben.
Dit helpt je om dingen in perspectief te plaatsen en een langetermijnvisie te creëren van hoe je je fitnessdoelen kunt bereiken.
Je kunt niet verbeteren wat je niet kunt meten.
Ongeacht of je jezelf "groot gebouwd" of een "hardgainer" beschouwt, het is onmogelijk om geen verbetering in je lichaam te zien als je je tijd besteedt aan trainen en jezelf verbeteren.
Je reis documenteren met foto's fungeert als een onpartijdig "fitnessdagboek." Voor- en nafoto's liegen niet— de visuele vooruitgang spreekt voor zichzelf (zorg er gewoon voor dat je je foto's vanuit dezelfde hoek en onder dezelfde lichtomstandigheden maakt).
De beste manier om je vooruitgang te zien, is om iemand elke week een foto van je te laten maken. Natuurlijk kan een spiegelselfie ook helpen!
Als het gaat om fitnessprogressie, is het het meest constructief om jezelf nu te vergelijken met jezelf in het verleden in plaats van jezelf met anderen te vergelijken. Deze zelfreferentiële vergelijking biedt een gezondere, meer versterkende manier om groei bij te houden.
Fitness gaat over zelfverbetering. Vergelijk jezelf niet met anderen.
De meeste sportscholen hebben groepslessen. Je zult verrast zijn hoe bemoedigend mensen zijn in de sportschool, vooral wanneer je samen traint.
In wezen is de sportschool een plek waar gelijkgestemde individuen samenkomen— mensen met doelen en een enorme drang om deze te bereiken en na te streven ondanks de uitdagingen en ongemakken. In de buurt zijn van dit soort mensen kan je geest verheffen en geleidelijk je zelfvertrouwen opbouwen.
Studies hebben aangetoond dat mensen die zich omringen met meer positieve, behulpzame en begripvolle mensen een gezondere levenskwaliteit hebben.
De sportschool is een plek waar je mensen kunt ontmoeten die ook zichzelf willen verbeteren.
Hier is een plan voor vrouwen dat je leuk zult vinden:
En voor mannen:
Valideer jezelf op basis van consistente inspanning en discipline en niet alleen op het resultaat dat je zou bereiken. Jezelf alleen beoordelen op uitkomsten zet je op voor frustratie. Je moet van het proces houden en je inspanningen onderweg waarderen.
Waarom? Fitness gebeurt niet lineair. Het is niet ongebruikelijk om je gewicht te zien fluctueren of maandenlang hetzelfde gewicht te tillen, ondanks dat je voortdurend verschijnt en jezelf uitdaagt.
In plaats van je gevoel van prestatie uitsluitend te koppelen aan herhalingen, nieuwe PR's, gewichtsverlies, of zichtbare spiergroei, zorg ervoor dat je jezelf krediet geeft voor het verschijnen en dagelijks hard werken.
Doorzetten en verschijnen, ongeacht wat, bouwt mentale veerkracht op en bevestigt je vertrouwen in jezelf, waardoor je geleidelijk je zelfvertrouwen in de loop van de tijd kunt vergroten omdat je weet dat je kunt en zult.
Beloon het proces.
Jezelf voorbij de grens van comfort duwen wanneer vermoeidheid zich aandient, vereist dat je in je innerlijke doorzettingsvermogen en geloof in jezelf graaft, ondanks fysieke beperkingen. Dit stelt je in staat om niet alleen je lichaam, maar ook je geest in de loop van de tijd te trainen.
Bovendien hebben studies aangetoond dat de meeste lifters nog 2 of meer herhalingen kunnen doen voordat ze hun spieren vermoeien en echte uitputting bereiken. Dit betekent dat zelfs als je geest je vertelt dat je lichaam al uitgeput is, je nog steeds 1 of 2 herhalingen kunt uitvoeren voordat je niet meer kunt tillen.
Jezelf voorbij je fysieke beperking duwen bouwt karakter en zelfvertrouwen.
Lichaamspositiviteit heeft voordelen bij het bevorderen van zelfacceptatie en het overwinnen van onrealistische normen. Echter, alleen positieve zelfpraat kan geen oprechte zelfvertrouwen of empowerment opbouwen. Duurzame zelfwaarde vereist zelfverbetering door echte inspanning en doorzettingsvermogen.
Jezelf voorbij twijfels, vermoeidheid en plateaus duwen bouwt doorzettingsvermogen en veerkracht op die zich vertalen naar dagelijkse uitdagingen. Het bijhouden van tastbare statistieken zoals toegevoegde gewichten, snellere tempo's of voortgangsfoto's maakt groei concreet wanneer negativiteit zich aandient.
Fitness gaat over jezelf verbeteren. Omarm ongemak, vier kleine overwinningen en concentreer je alleen op je vooruitgang.
Vergeet niet: Streven naar een betere versie van jezelf is een grotere vorm van zelfliefde en acceptatie.
- Zamani Sani, S. H., Fathirezaie, Z., Brand, S., Pühse, U., Holsboer-Trachsler, E., Gerber, M., & Talepasand, S. (2016). Lichaamsbeweging en zelfvertrouwen: het testen van directe en indirecte relaties die verband houden met psychologische en fysieke mechanismen. Neuropsychiatrische ziekte en behandeling, 12, 2617–2625. https://doi.org/10.2147/NDT.S116811
- Park, S. H., Lim, B. S., & Lim, S. T. (2020). De effecten van zelfpraat op de motivatie van schietatleten. Journal of sports science & medicine, 19(3), 517–521.
- Wong, S. M. Y., Chen, E. Y. H., Lee, M. C. Y., Suen, Y. N., & Hui, C. L. M. (2023). Rumination als een transdiagnostisch fenomeen in de 21e eeuw: Het flowmodel van rumination. Breinwetenschappen, 13(7), 1041. https://doi.org/10.3390/brainsci13071041
- Ortega-Gómez, S., Adelantado-Renau, M., Carbonell-Baeza, A., Moliner-Urdiales, D., & Jiménez-Pavón, D. (2023). De rol van lichamelijke activiteit en gezondheid gerelateerde fitness op zelfvertrouwen en interpersoonlijke relaties bij 14-jarige adolescenten uit het voortgezet onderwijs: DADOS-studie. Scandinavisch tijdschrift voor geneeskunde & wetenschap in de sport, 33(10), 2068–2078. https://doi.org/10.1111/sms.14431
